| EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO |
Hoje é | Portugal Continental -
Lisboa
 Trabalho com ecrãs de visualização
Segurança , Saúde e Condições de Trabalho
1.
Inicie os movimentos com a cabeça na posição
vertical
2.
Realize os movimentos lentamente e com o mesmo
ritmo
3. Depois
é só seguir a sequência apresentada
::.
Execute dez repetições de cada movimento
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4.
Cotovelos para trás
enquanto expira,
sem mover a cabeça
5.
Mantenha o alongamento enquanto dura
a expiração e depois relaxe.
::.
Repita este exercício por cinco vezes |
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6.
Puxe os cotovelos para a frente
enquanto expira7.
Puxe os cotovelos para trás
enquanto inspira
::.
Repita este exercício por seis vezes
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8.
Dobre a coluna e tente levar a cabeça até aos
joelhos. ::.
Mantenha esta posição durante
trinta segundos
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9.
Execute os
movimentos dos
braços de forma
alternada. ::.
Repita este
exercício por seis vezes.
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10.
Estique os braços
na direcção do tecto
enquanto expira.
::. Repita
este exercício
por cinco vezes |
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11. Faça
extensão das costas.
Aguente cinco segundos e volte
à posição inicial::.
Repita este exercício por
dez vezes
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